最近想重新恢复体适能训练，就想在网上搜一些教程，非常感谢各位师弟师妹的评论，让我又记起来当年练过什么。汤老师上课的那个夏天好像还在昨天，也感谢科大还让我这个老人注册课程评论。

鄙人在2012年暑假上过汤老师这门课（是的，你没看错，不是2021年）。每天早上8点半集合，和各位一样，训练了四大项：耐力、速度、力量以及柔韧性。最初那几天练完午睡以后就能感觉到乳酸积累的酸爽，虽然平时也打篮球，但训练针对性绝对不一样。记得速度训练的时候，会让同学用橡皮筋在后面拉着你跑，锻炼爆发力（你就祈祷背后不是大块头吧）。力量训练会在东区操场背后的健身房撸铁，人生中第一次有专业教练指导。印象最深的还是耐力训练4000米障碍跑，一种突破人生极限的感觉。时间过得很快呀，结课的时候大家一起吃了散伙饭，汤老师性情中人，喝了不少哈哈......还和我们聊起自己车牌上的化学元素和儿子名字的巧合。我不怎么喝酒，但情景感人，又得益于体适能练得棒棒哒，也斗胆喝了一些。

现在回想起来，除了那些硬课以外，体适能是科大对我影响最深的课程了（抱歉，从来没选上过茶与健康...）。我也忘了从这门课拿到了什么成绩（中等？），但依然记得汤老师看中的不是绝对表现，而是相对的提高和投入。结课的那个夏天我感觉身体状态达到了人生的巅峰，回家以后可以以引人注目的速度沿着江滨跑五公里，伏案做事情也是精力满满。如果重新选择，如果可以，我每个学期都想选一次。

离开科大好些年，最近又一个夏天来了，蝉鸣鸟叫，阳光照得心里痒痒，于是又萌生了找回身体巅峰的想法，于是阴差阳错来到了这里，情不自禁留下了评论，感谢汤老师当年的传授和关爱，祝生活事业皆顺心，也希望师弟师妹们，不管原来身体素质如何，都能通过这门课找到更好的自己, both physically and mentally。

2025.7.2

出分了，4.0，体育第一次优秀，太激动了。

2025.6.12

今天是大学最后一节体育课，记录一下。结束的时候，汤老师性情中人，吹箫两曲告别，分别是送别和一花一世界。

上课内容

上课先是热身，绕操场跑一圈然后做操拉伸；接着若干组练习，包括弓步走，间歇高抬腿，跨步跳，踢腿，侧身跑，加速跑等；然后休息一会儿开始专项练习，针对速度力量耐力柔韧，主要有健腹轮，登山跑，开合跳，哑铃，壶铃，沙袋，越野跑，爬理化大楼，往返接力跑等，会根据实际有所调整，比如我们今年就没有越野跑和爬理化大楼。有时也会去健身房。个人而言，前几节课结束后身体反应比较强烈，浑身酸痛；到后面就好多了，可能因为划水多了。

考核方式

考核分为5项：日常跑步打卡，占比20%，15次及格，30次满分，单次距离从两公里逐渐增加到三公里，配速没有要求；50米跑，占比20%，立定跳远，占比20%，男生1000米、女生800米，占比20%，男生引体向上、女生仰卧起坐，占比10%，基本按体测标准来，会有所调整（比如引体向上）；平时分，占比10%，主要和取决于到课，这学期点名相比之前变多了，有四五次吧，记不清楚了。

给分

汤老师优秀率肯定是给满的。只要坚持到课，完成平时跑步打卡，不是所有考核项都非常差，有3.3保底的。这学期班上炸鱼的非常多，悲，体育课要第四个3.3了，不过就1学分，也无所谓了。

个人体验

本人大学四门体育课都选的是汤老师的，分别是基础体育、体适能1，网球2，体适能2。汤老师很好很负责，课程收获也很大，尤其对于我这样的体育渣渣而言。体测成绩从大一到大二涨了10分，这学期1000米考试人生中跑的最快的一次，3分38，虽然成绩一般，但对于一个中考体育险些不及格的人来说已经很满意了。

其它

汤老师会从班上招募教职工运动会裁判，会进行培训，介绍一些理论知识，体验丰富，同时又挣了一笔劳务费（为什么到现在还没发下来，可恶）。此外，老师上课休息时会有一些闲聊，比如自己年轻时为什么选择练习全能十项等等，还是比较有趣的。

总的来说，课程体验和收获都很好。

这门课趣味性很强，每节课除了三项热身运动外其它的内容都会不一样，会有各种各样的内容，比如爬理化十八楼、跳绳、交替跑之类的。课程主要分为四个主题：速度、力量、柔韧、耐力，每节课一个主题，循环来上，暑假由于时间比正常学期少两节课所以砍掉两次柔韧。

这门课对很少运动的或者长时间没有运动的同学来说可能运动量比较大，前一个周期很多人都感觉腿和腰比较酸，有些同学没坚持下来就退课了，但是其实上了四五节课之后就会好很多了。每节课如果认真对待的话会比较累，但是感觉很有趣。

老师挺有意思的，开始上课或者快结束的时候都会多聊那么几句，经常强调课程的目的是要把我们打造成身手敏捷的人。由于是在早上第一节课上课，老师主动提出把上课时间推迟20分钟，但是下课时间并没有向后推迟。

结课之后需要交一篇心得体会，我写得不是很认真，看最后总评估计这个写得不好影响也不大。这一次每节课都去上课的人数不多，所以估计满到课率的总评不会差。

汤老师上课挺和善的，内容比较丰富，总体来说体验很好，只不过上课时的运动量可能会稍稍有点大。

早八时间段上体适能也有点那个。中间还有裁判工作可以做，个人觉得很值，欣赏运动员的风采同时，还有钱拿。

给分更是神！本人虽然点名都到了，但在班上考试成绩垫底，打卡要求30次也就打了24次，最后一节课睡过头了没去(好像没点名，但是应该被老师发现了)…

即使这样还能爽吃3.3保底！！

2021秋季班级

平时上课还是比较休闲的，热身跑一圈，然后做一下热身运动，然后就是上一些运动量不打的内容，挺多人都在摸鱼（

这学期由于老师把我们征集过于当运动会的裁判员（自愿原则，一天200元报酬），所以有好几周的上课时间都在跟我们培训运动会的知识，最后几周又是期末考试，实际上课内容没多少。

最后总评考核由五项组成：

跑步打卡（一次至少3km，一学期15次及格，30次满分）

50m跑步

1000m跑步

立定跳远

引体向上（考虑到我们引体向上实在拉不起来，要求减半，10个满分）

这5项各占20分，总共100分

看老师的意思是算出来总分后，按照排名给分

总得来说，如果你想选摸鱼划水的话，汤涛老师还是挺推荐的（大雾）。

热身每日一样，先八百再各种协调性灵活性小练习；速度力量耐力柔韧来了四轮，每轮的内容都有变化，总体是加码，最后一次课耐力，模拟越野跑的八圈。

慢跑tips：最佳速度：微汗微喘，能正常对话，这样慢慢跑下来八圈之后也无所谓累不累，不过当天来了个“脚拇指甲旁红肿”，抹点碘酒，比医生预计的好得快嘛，第二天中午就正常回家了

前两次课好累哇，第四次开始没有腿部肌肉酸痛了，但是也不会觉得轻松；运动还是很舒爽的吧，也没怎么觉得热

最后，老师的体育理论挺强的，对付我是差不多够了，也随和有趣，课间听他讲足球开了点眼界

上完这个课我能直接在海拔3000+的高原上跑步，进步很大，心中留了一份运动的快乐。也希望大家上完之后保持运动量，老师课程设计真的很认真。

我23年上了柴老师的体适能1，24年上了汤老师的体适能2，两位老师给我的印象都很好。

与柴老师相比，汤老师上课的运动量会更大一些，但是汤老师似乎不太看重到课率，所以可以摸鱼。

印象比较深的一次就是天太热了，老师带我们跑理化大楼的楼梯，从1楼跑到18楼，再跑下来。

考核方式上，20分跑步打卡（30次满分），20分1000米（男）/800米（女），20分50米，20分引体向上（男）/仰卧起坐（女），20分立定跳远。

本人1000米3分28秒,50米7.3秒，引体11个，跳远2.4米，最后4.0。
 

肥宅路过，咱就是说，体育课能摆就摆，汤老师真的很适合摆烂人选择。（毕竟保底3.0谁不想摆呢）

这学期最大的体验就是当了一次运动会裁判（顺手挣了一笔劳务费），其他都中规中矩，想不来上课随便找个理由就可以请假了（正经人谁想上早八体育课呢）。

摆烂一学期混了个3.0，还不错。

老师人很好

可是和我这种永永远远3.3的人又有什么用呢

我大学的最后一门体育，在夏天选的

那段时间每天上午过去，大热天的，每天一个主题，速度、力量、耐力还有啥，训练内容都非常硬核（对我而言）。举重，折返跑，爬理化十八楼，绕校园跑……

要知道，在这之前我都是选了柴松老师的课放松的，这一波体适能可以说和柴老师的走了截然不同的方向，每天上午都很累，完完全全激发了我的潜能。

每次我感觉我一般都是前几个完成训练内容的，有几次第一。然后最后交了个感想，我有感而发写了7000+，最后成绩也很好。

很开心，收获也很大！